主持人：高考前几天的复习过程中，很容易出现焦躁、注意力不集中的情况，应该怎么办呢？

　　张老师：出现这种焦躁，注意力不集中的情况，这个也是一个正常情况，因为马上面临高考了，时间很紧，很多同学这个时候就会突然觉得好像以前记得，记忆的这些东西，或者说以前掌握的这些知识，好像会突然不会了，会有这种感觉，所以那么就会出现这种很焦躁，很烦燥，那么又会觉得时间很紧张，看哪一门都觉得没有时间了，所以这样的话，就觉得每看一门课程的时候，都会不知道从何入手，有这样的情况。

　　张老师：我建议大家就是说，一个是制订一个学习计划，实际上这五天的时间里面，你同样还是可以按计划做事情的，你这个计划要制订的严密，比如你几点钟起床，起床做什么，15分钟洗漱，半个小时晨读，你给自己多长时间的休息时间，然后你进入哪一门课的学习，这个每一门课的学习，这个穿插过程中你如何去娱乐，如何去休息，自己都要给自己定一个计划表，最好你现在就开始着手，把这五天的计划全都列出来，这五天就估计每一个学科的知识的复习，列出之后，你就要严格按照这个执行。

　　张老师：你制订计划以后，在一些版块里面，如果情绪还是在干扰你，那么我建议大家用什么方法呢？那么最好是用背诵的方法，实际上注意力不集中，你的注意力太分散，你没法让自己就是说集中起来的情况，那么你简单的说翻翻课本，让眼睛看这个课本，仅仅去看这种情况是不能帮助你有效的集中注意力的，所以你只能强迫自己背诵，背诵是很综合的复习过程，学习过程，他需要你手脑眼，甚至口都要集中起来，运动起来，那么这个时候你用背诵的方法，比如你背诵英语课文，比如背诵语文课本里面经典的语句，然后背完之后还要默写，这个时候你就很容易让自己静下心来，进入一个比较好状态。

　　主持人：说到调节生物钟有哪些需要注意的，如果考前出现失眠的状态怎么办？

　　张老师：一个是注意不要熬夜，就在这五天里面，再一个就是说在这个考试比如说我们现在知道，考试的时间，高考的时间一般是上午9点到11点，下午3点到5年，那么你现在调节的目的，就是要保证自己在9点到11点和下午的3点到5点这个过程中，是一个积极状态，你这个时候至少应该是头脑清醒的，你不能在这个时间昏昏入睡，所以这就是说你在这个调节的过程中的目的是什么？目的就是使得你在这个考试的关键的版块时间里面是清醒的状态，是积极的状态，那么这个前提就是一定要保证睡眠，就是这个意思，所以保证睡眠，就我刚才说了，一个你不要熬夜，但是也不一定非得是每天都八九点钟睡觉，我估计大家也睡不踏实，你可以在10点以后，我们也是研究发现，一般来说，10点入睡是比较合适的，那么你可以第二天起早一点，只要保证你晚间有一个8个半小时这个睡眠时间就可以了。

　　张老师：另外就是说这个调节生物钟还有一块，就是你在考试时间段里面，我提醒大家，比如在6月6号第一门往往考语文，那么你平时安排学习计划的时候，你也可以在上午的时间，在同一时间段里面做语文卷子，让自己进入这个考试的状态，做卷子的时候要尽量让再生排除一切外在的干扰，用考试的要求去要求自己。

　　张老师：然后另外一个，在考试之前，特别在6月6号前一天的晚上出现失眠怎么办？那首先我相信会有一部分同学会有这种情况，甚至一晚上都睡不着，我想先告诉大家一个情况，就是说如果说一个人一整晚上不睡觉，这个不睡觉，睡不着觉，叫失眠，整个晚上睡不着觉，第二天其实他的这个思维活动水平，精神状态不会受很大的影响，除非他在前一天晚上还在复习，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不着你，可你们闭着眼睛想事，这种情况一般来说，这个时候你的思维不受影响，所以有失眠现象，请同学们不要害怕。

　　张老师：第二如果出现这种失眠的状况，你也可以用我们平常知道的方法，比如数数，或者意念，用意念的方法，让自己逐渐的进入睡眠状态。

　　主持人：好的，在高考临进考场之前，应该怎样调节心理？

　　张老师：在临进考场之前，很多同学也是会出现紧张这种情况，那么我们说在进考场之前，我相信学校首先他会安排考生熟悉一下这个考试环境，比如说去看一下我们的考试的座位在哪儿，教室在哪儿，这种安排是非常好的，考生一定要亲自去，首先给自己建立一种熟悉感，那么知道第二天你在什么地方坐，你这个旁边是什么样的一个情况，那么这个心理就会比较踏实一些。

　　张老师：然后临进考场之前，你感觉自己确实发慌了，或者心跳特别快，突然觉得脑袋里面一片空白，可以用一些特别的方法，我们说深呼吸的方法，深呼吸的方法怎么说？大家知道怎么做深呼吸，不是我们简单平常的深呼吸，深呼吸的方法是一定要让你的这个呼吸的这种吸气要慢，呼气也慢，比如你先数一二三，吸气吸到你的腹部，这个时候你感觉到你的腹部这个地方，就是鼓起来了，相当于胃部这一块鼓起来，而不是你胸膨胀的很快，很高。数完一二三，你逐渐数一二三吐气，你反复这样做，你逐渐也会平复下来。

　　张老师：另外一个就是说，给自己一些积极的心理暗示，这种心理暗示，就是说比如说多一些微笑，跟别人，跟考试的这个监考的老师如果碰到了，你不要躲着他，你可以打个招呼，说老师好，这样的，给自己多一些积极的心理暗示，相信都会给自己一些积极的这个调节。