主持人：各位网友大家好，欢迎来到中国教育在线嘉宾聊天室，我是主持人曲祎，高考在即，考生们大多会出现焦虑、失眠、紧张等状况，为了缓解高考带来的压力，中国教育在线高考频道特别邀请北大方正教育心理研究所高级咨询顾问，方正测评网CEO，北京社科院应用心理研究所特聘讲师张勇燕与广大考生进行在线互动交流，下面请张老师和各位网友打个招呼！

　　张老师：各位网友、各位考生、各位家长你们好。今天非常高兴来到中国教育在线来和大家聊一聊怎么帮助考生调节压力，在考试中作出良好的发挥，发挥出自己最好的成绩。

　　主持人：好的，还有几天就高考了，我们说考生具备良好的心里状态很重要，请张老师给广大的考生朋友讲一下，良好的心里状态具有哪些表现？

　　张老师：具备良好的心里状态主要表现在，首先是情绪上，情绪是比较平和，就是我们通常说的有一种平常心，另外一个就是说情绪比较积极，比较饱满，是高昂的，对高考是一种积极的迎接的，当然在这个状态下，同样也需要保持一种适度的紧张，实际上我们说在这个高考前夕，完全没有紧张这个状态也是不好的。

　　张老师：实际上这种压力好比一根曲线，当你的压力在一种居中的情况下，你的成绩发挥得会是最佳的，紧张状态要有，但是要适度，还有一些表现就是说，你需要有一种积极进取的这种心态，一定要有在高考中取得好成绩这种积极的愿望，需要有一定的成就动机。另外，要有一种的表现欲，高考是表现自己的一个舞台，你可以在高考中表现自己的能力，还可以表现自己良好的心理状态，那么实际上也是对你12年学习的一个总结。实际上高考是需要有一定的表现欲的，我们观察一些同学，特别是成绩比较好的，发现这些同写平常经常参加一些文娱活动，或者他本身就是班里面积极分子，他经常参加体育比赛，通常这种赛事娱乐的同学，他有一定的表现欲，他就在高考中更好的发挥，所以简单的说，就是情绪饱满，适度紧张，然后保持积极的进取的心态，另外有一种的表现欲，这四点就是比较关键的好的心里状态。

　　主持人：但是仍然有好多同学感觉非常的紧张，焦虑，甚至想放弃努力，怎么办呢？

　　张老师：这种情况也是很正常的，为什么？因为高考毕竟是每个同学现在最重要的一次考试，那么在这种情况下，你紧张焦虑首先你心理要对他有一个认可的这种状态，就是说我紧张有一点紧张，有一点焦虑，这都是正常的，也就是说每一个同学都是这样，所以你不是说很特殊，你不是说比别人就更焦虑，不一定是这样，所以就是在这种情况下，首先是认可。

　　张老师：再一个知道这种状态也是比较正常，为什么？从高三开始就进入复习，那么持续长时间的在这种紧张复习状态下，有的时候重复的作题，就是一成不变的这种感觉这种生活状态，也会很容易导致一种心里饱和的现象，当你饱和了之后，那么这个时候你就会出现一种反弹，这种反弹很多时候就会表现出放弃努力。但是这种放弃努力，那么一种可能就是你确实这个时候饱和了，那么短暂的时间里面，可能是想放弃努力，我们觉得你有几天调节一下，在这个时候里面你可以放松自己，比如出去换一下环境，经常去逛一逛公园，空气好的地方，然后再回来复习，这可能会调整出来了。那么如果说你确实心灰意冷，我今天刚好接到一个同学发来的信，是一个河南的学生，他说高考了，自己什么都不想学了，一看课本就觉得很厌烦，很厌倦，如果确实心灰意冷，这时候我们就有一些意念，积极的自我暗示的方法，你要想，你要对自己讲道理，讲什么道理呢？我们要想每一个人在中国这种状态下，你在这个成长过程中是必须经历高考，大部分都是这样。

　　张老师：高考其实非常重要，是以后我们职业生涯的关键的起点，很多时候你将来要从事什么工作，你是一个什么样的这个生活状态，以后你的生活质量都是由高考决定的，那么这就是一个很重要的考试，你是绝对不能放弃的，所以在心理上不能有这种实际的放弃的想法。

　　张老师：那么这个时候一定要给自己说这样的道理，然后给自己定下目标，我要考到什么样的一个学校，我的目标适合什么样的学校，那么给自己立下这种目标，重新调整几天，或者说调整一段时间之后，重新的投入复习中。